Écouter cet articleL’ostéoporose est une maladie osseuse qui affecte des millions de personnes dans le monde, en particulier les femmes ménopausées. Elle se caractérise par une diminution de la densité osseuse ce qui augmente le risque de fractures.
Cette pathologie peut devenir un véritable handicap au quotidien, limitant la mobilité et l’autonomie et impactant la qualité de vie. Heureusement, certains nutriments essentiels comme le calcium et la vitamine D jouent un rôle clé dans la prévention et la prise en charge de cette affection.
Mais quels types de suppléments choisir ? Quelle posologie adopter ? Faisons le point.
Le lien entre la vitamine D, le calcium et l’ostéoporose
Pour comprendre l’importance de la vitamine D et du calcium dans la lutte contre l’ostéoporose, il faut savoir que ces deux nutriments agissent en synergie.
En effet, le calcium est le principal minéral constitutif des os. Un apport insuffisant entraîne une déminéralisation osseuse, accélérant ainsi l’ostéoporose. Par ailleurs, la vitamine D permet une meilleure absorption intestinale du calcium et régule son fixation sur les os. Sans elle, le calcium ingéré serait en grande partie inefficace.
Les sources naturelles en vitamine D incluent l’exposition solaire et certains aliments gras comme le poisson, mais ces apports sont souvent insuffisants, surtout en hiver ou chez les personnes âgées. C’est pourquoi les suppléments de vitamine D sont fréquemment recommandés. Parmi les solutions disponibles, vous pouvez cliquer ici pour découvrir la vitamine D3 de la marque Greenwhey, une forme hautement biodisponible pour une absorption optimale.
Quel type de vitamine D choisir ?
Il existe deux formes principales de vitamine D : la vitamine D2 (ergocalciférol), d’origine végétale, et la vitamine D3 (cholécalciférol), issue principalement de sources animales ou synthétisée sous l’effet du rayonnement UV. La vitamine D3 est généralement considérée comme plus efficace pour élever et maintenir les taux sanguins de vitamine D.
Pour une assimilation optimale, il est conseillé de choisir des compléments alimentaires de haute qualité, formulés avec de la vitamine D3, afin d’en améliorer la biodisponibilité. Par ailleurs, la synergie avec la vitamine K2, notamment sous forme MK-7, permet une meilleure fixation du calcium dans les os et limite son dépôt dans les artères.
Posologie recommandée
Les besoins en vitamine D peuvent varier selon l’âge, le mode de vie et les carences constatées via une analyse sanguine. En général, une dose quotidienne de 800 à 2000 UI est souvent recommandée pour les adultes, en particulier ceux à risque d’ostéoporose. Dans certains cas de carence avérée, des cures plus intenses peuvent être prescrites sur avis médical.
Il est important de surveiller régulièrement ses taux de vitamine D via une prise de sang (dosage de la 25-OH vitamine D), afin d’éviter à la fois les carences et les excès toxiques.
Quelles cures pour renforcer ses os ?
La prise en charge de l’ostéoporose s’articule autour de plusieurs axes complémentaires :
Une supplémentation adaptée
En hiver, lorsque l’exposition au soleil diminue, des cures de vitamine D peuvent être bénéfiques pour maintenir un taux optimal, en particulier dans les régions peu ensoleillées. Une supplémentation en vitamine D3 est alors recommandée, avec un dosage compris entre 800 et 2000 UI par jour, selon les conseils médicaux. Par ailleurs, l’apport en calcium doit également être assuré, à raison de 1200 mg par jour, sans dépasser un total de 2000 mg par jour.
Une exposition solaire modérée
Une exposition au soleil de 15 à 20 minutes par jour favorise la synthèse naturelle de vitamine D, indispensable à la santé osseuse.
Une activité physique régulière
La pratique de la marche et de la musculation permet de renforcer la densité osseuse, contribuant ainsi à la prévention de la fragilité des os.
